środa, 20 listopada 2013

Co zajadać? Wg. Ewy Chodakowskiej

Wpis chyba bardziej dla kobiet.. choć może i dla niektórych Panów :)
Nie chcę pisać o swojej wadze, bo niby kogo to interesuje? :) Nie chcę też pisać o fenomenie Ewy Chodakowskiej, bo nie to mam na celu.. a każdy albo będzie do Niej przekonany albo nie. Ja początkowo byłam bardzo anty w stosunku do Niej. Nie interesowało mnie czy ma studia czy robi to dla pieniędzy.. nie interesowałam się Nią. Dlaczego? Bo poszły za Nią rzesze kobiet. Jestem z tych, które nie pchają się w tłum :) Ale w końcu przekonałam się do Niej :) Zaczęłam ćwiczyć. Zaczęłam Skalpel, a waga leciała masakrycznie w dół. Nie wiedziałam (i do tej pory nie wiem) czy to zasługa Jej programu czy karmienia piersią i restrykcyjną dietą (pewnie i jedno i drugie). Przestałam ćwiczyć, bo waga sama leciała w dół ;/ Teraz powracam do ćwiczeń dlatego zainteresowała mnie "dieta".. a raczej sposób jedzenia. I tak od stronki do stronki w sieci dotarłam na blog Gosi (http://www.fitblogerka.pl). Znalazłam na nim konkretny spis tego czego szukałam. Wklejam poniżej zarówno dla siebie jak i dla Was. Wiem, że Gosia włożyła w to dużo pracy za co nie tylko ja jestem na pewno bardzo wdzięczna.

http://ewachodakowskatrening.pl
OGÓLNE ZASADY ODŻYWIANIA:
  • 5 posiłków dziennie (na początku nastawiać sobie budzik/alarm co trzy godziny dopóki nie będziemy sami głodni w tych porach).
  • Pójść do dietetyka (wiadomo, to kosztuje...). Chodzi o to, aby kompetenta osoba ułożyła nam plan dobrany do naszego stanu zdrowia, obecnych wyników badań, preferencji itd. Jeśli dietetyk ma wyciągnąć kolejny plan z szufladki, to lepiej w ogóle nie iść!!
  • ZAWSZE trzeba zjeść coś małego po treningu (nawet w nocy jeśli by to miało być pół jogurtu).
  • ZAWSZE trzeba zjeść śniadanie.
  • W ciągu dnia 70 % warzyw i 30 % owoców
  • MIKROFALA = NIE!!!
  • Produkty nabiałowe 0% NIGDY (witaminy rozpuszczają się w tłuszczach)
  • SUSHI = OK!! (oczywiście bez majonezu czy smażonych rzeczy)
  • JAK NIE JEMY TO SPALAMY MIEŚNIE , A NIE TŁUSZCZ! (przykład: osoba otyła i bardzo chuda po odstawieniu jedzenia umrą w tym samym czasie, bo organizm będzie czerpał energię z mięśni!)
  • Woda mineralna, nie źródlana. Ewa jest za teorią picia gdy czujemy się spragnieni a nie wmuszania w siebie 1,5 litra wody.
  • Żadnych kolorowych napojów. Kawa OK.
  • Żadnych sztucznych suplementów – koktajli białkowych i spalaczy tłuszczu. Działają, ale potem metabolizm bardzo zwalnia.
  • JAKOŚĆ PRODUKTÓW PRZEDE WSZYTSKIM!!! - kurczak tylko BIO, jeśli nie to indyk (nie można go tak napakować hormonami)
  • Ewa zdecydowanie preferuje robienie posiłków w domu – wiesz co jesz i ile jesz, ale mówi, że na mieście też można zjeść zdrowo. Nie chciała jednak podać, gdzie jada na mieście.
  • Wiadomo, że nie zawsze będziemy w stanie przygotowywać i jeść same zdrowe posiłki. Dla osób, które dopiero przechodzą na zdrową dietę, jak i dla tych, które z różnych względów nie mogą do końca tak się odżywiać (np. ja jem obiady w pracy i mogę wybrać tylko z rzeczy, które są tam przygotowane) ważna jest zasada lepszego wyboru. Zamiast frytek weźmy ziemniaki, zamiast budyniu owoc itd.
  • (Najlepiej po osiągnięciu upragnionej sylwetki) można zrobić sobie raz w tygodniu odskocznię i zjeść coś, do czego ma się słabość, np. lody czy gofra. Ważne, żeby to nie weszło w nawyk.
CO JEMY 2 H PRZED TRENINGIEM:
  • Kanapka (bagietka ciemna) z kurczakiem (BIO) lub indykiem + zielenina
  • Ryby
  • Owoce (do godziny 15.00)
  • Spaghetti – sos pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, warzywa, parmezan
  • Warzywa z krewetkami i/lub tofu i makaronem pełnoziarnistym lub ryżem
  • Duszony kurczak z warzywami i ziemniakami (bez sosu)
  • Fasolka gotowana (różne odmiany) + ziemniaki
  • Musli + mleko/jogurt
CO JEMY NA 1 H PRZED TRENINGIEM :
  • Świeże owoce
  • Suszone owoce
  • Koktajl mleczny – banany z mlekiem
  • Sok ze świeżych owoców
CO JEMY DO 45 MIN PO TRENINGU:
  • Świeże owoce
  • Jogurt naturalny z 1 łyżką miodu
  • Koktajl owocowy – zmiksowane owoce
  • Koktajl z mleka/jogurtu naturalnego i owoców
  • Bagietka ciemna z kurczakiem, twarogiem, jajkiem, tuńczykiem
  • Garść suszonych owoców/orzechów
  • Płatki owsiane z mlekiem
NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU :
  • Warzywa- wszystkie ( w ciągu dnia najlepiej gotowane, wieczorem – surowe), ważna soczewica
  • Owoce – wszystkie – do 15.00, w szczególności cytrusy
  • Przetwory mleczne:
    - mleko, 
    - jogurt naturalny,
    - twaróg,
    - kefir
  • Orzechy
  • Proteiny:
    - pierś z kurczaka (BIO),
    - pierś z indyka,
    - chuda wołowina,
  • Tran, 
  • Białka z jajek
  • Ryby:
    - flądra, 
    - łosoś (surowy, gotowanyna parze, grilowany), 
    - sardynki
  • Podukty pełnoziarniste:
    - Ryż brązowy 
    - Płatki owsiane
  • Przyprawy:
    - Pieprz cayenne, 
    - cynamon, 
    - czosnek, 
    - imbir, 
    - pikantne papryczki
  • Oliwa z oliwek, olej lniany
  • Herbaty: Zielona/ czerwona – na 2 h przed jedzeniem, lub 2 h po jedzeniu
KALORYCZNOŚĆ:
- Jeśli chcemy schudnąć:
  • 1500 kcal dziennie przy treningach 3 razy w tygodniu
  • 1800 kcal dziennie przy treningach 5 razy w tygodniu
- Jeśli chcemy nabrać masy:
  • 2000 – 2500 kcal dziennie = przy większym wysiłku, regularnych treningach
TRENINGI :
  • 30 min / dziennie
  • 45 min / 4 razy w tygodniu
  • 30 min – Bieganie – 4 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint itd. Itd.
ŚNIADANIE EWY:
Płatki owsiane (2 łyżki) i siemię lniane, słonecznik, żurawina (wszystko po łyżce), banan; lekko zagotować na kilku łyżkach wody aż się zrobi papka. Dodać dwie łyżki mleka sojowego i gotować max 15 sekund. Dodać kostkę gorzkiej czekolady.
 
 

Na koniec wklejam przykładowe jadłospisy znalezione na FanPage'u Ewy. Jest tam o wiele więcej przepisów i różnych koktajli witaminowych więc zapraszam w odwiedziny :)



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Zostaw ślad po sobie. Bardzo chętnie odwiedzę i Ciebie :) Pozdrawiam.